Por Maria Mátos @nutricorrida
Se você já terminou um treino e percebeu sal na pele ou na roupa depois da corrida, provavelmente ficou na dúvida: isso é normal? É sinal de desidratação?
A resposta é: sim, é normal, mas merece atenção.
Por que aparece sal no corpo depois da corrida?
Durante a corrida, o corpo aumenta a temperatura interna. Para evitar superaquecimento, ele ativa a sudorese.
O suor é composto principalmente por:
- Água
- Cloreto de sódio (sal de cozinha)
- Potássio
- Magnésio
- Pequenas quantidades de cálcio
Quando a água evapora, o sódio permanece na pele, formando aquela camada esbranquiçada.
Portanto, se você percebe sal no corpo depois do treino, isso significa que houve perda significativa de eletrólitos pelo suor.
Segundo pesquisas em fisiologia do exercício, a concentração de sódio no suor pode variar entre 20 a 80 mmol/L, dependendo do clima, intensidade e adaptação ao calor (Baker, 2017).
Suor salgado é sinal de desidratação?
Nem sempre.
O suor salgado é um processo fisiológico normal.
O problema surge quando há:
- Fadiga excessiva
- Câimbras frequentes
- Dor de cabeça pós-treino
- Tontura
- Queda de rendimento
Esses sintomas podem indicar desidratação na corrida ou desequilíbrio eletrolítico.
A desidratação ocorre quando a perda de líquidos não é compensada adequadamente.
Por que alguns corredores perdem mais sal que outros?
A perda de sódio varia de acordo com:
- Intensidade do treino
- Duração da corrida
- Temperatura e umidade
- Adaptação ao calor
- Genética
Corredores adaptados ao calor tendem a perder menos sódio, pois o organismo aprende a reabsorver melhor o mineral nas glândulas sudoríparas (Sawka et al., 2007).
Isso explica por que alguns atletas ficam “mais salgados” que outros.
Como fazer a hidratação correta para corredor?
A hidratação adequada envolve três pilares:
1. Reposição de líquidos
Beber água ao longo do dia e após o treino é fundamental.
2. Reposição de eletrólitos
Em treinos longos ou em dias quentes, pode ser necessário repor:
- Sódio
- Potássio
- Magnésio
A água de coco natural é uma alternativa interessante para reposição leve, pois contém potássio e pequenas quantidades de sódio.
3. Monitoramento simples pela urina
Um indicador prático de hidratação é a cor da urina:
- Amarelo claro → hidratação adequada
- Amarelo escuro → necessidade de aumentar ingestão de líquidos
O American College of Sports Medicine recomenda repor aproximadamente
125–150% do peso perdido em líquidos após o exercício (ACSM, 2016).
Quando procurar orientação profissional?
Você deve buscar avaliação se apresentar:
- Câimbras recorrentes
- Queda persistente de performance
- Sensação constante de exaustão
- Histórico de desidratação
Um nutricionista esportivo pode avaliar sua taxa de suor, ajustar a ingestão de sódio e personalizar sua estratégia de hidratação.
Conclusão: o que o sal na pele revela sobre você?
O sal no corpo depois da corrida é um sinal de que seu corpo trabalhou para manter a temperatura estável.
Não é um problema é fisiologia.
Mas entender sua perda de suor, ajustar sua hidratação e respeitar seus sinais é o que diferencia quem apenas corre de quem evolui com consciência.
Não pare até se ORGULHAR. @nutricorrida
Maria Mátos
Nutricionista Esportiva e Educadora Física.
A única brasileira a correr 7 maratonas em 7 continentes.
Instagram: @nutricorrida
Referências Científicas
Baker LB. Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes. Sports Medicine. 2017.
Sawka MN et al. Human water needs. Nutrition Reviews. 2007.
American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement Position Stand. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016.
