Todo corredor acaba enfrentando um retorno ao esporte em algum momento, seja após meses ou até anos afastado. Reconstruir a força e a forma física pode ser uma parte gratificante dessa jornada, mas é fundamental fazer isso com cuidado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Seja devido a uma lesão, uma grande mudança na vida ou uma pausa prolongada não planejada, agora é o momento de focar em seguir em frente.
Deixe o passado para trás
Um dos maiores desafios ao voltar a correr é resistir à tentação de comparar seu desempenho atual com o do passado. É natural sentir frustração ao lembrar dos momentos em que correr parecia mais fácil, especialmente quando cada passo agora parece mais difícil. No entanto, é importante entender que você está recomeçando.
Ficar preso às suas conquistas passadas não vai te levar a lugar algum. Em vez disso, concentre-se no progresso que está fazendo enquanto avança. Aceite seu ponto de partida atual e se orgulhe de estar reconstruindo suas forças para a próxima fase da sua jornada.
Comece devagar e com consistência
Este não é o momento de adotar uma mentalidade de “tudo ou nada”. Evite a tentação de pular de uma fase sem corridas para uma agenda de treinos intensos. O aumento gradual de intensidade é crucial para evitar lesões e esgotamento.
Embora o plano de retorno deva ser adaptado às suas necessidades e nível de condicionamento, uma boa recomendação é começar com duas a três corridas curtas por semana. Faça pausas para caminhar quando necessário e mantenha as corridas simples. Só adicione novos desafios, como treinos de força ou mais quilometragem, depois de algumas semanas de consistência.
Deixe o ritmo e a frequência cardíaca de lado – por enquanto
Nesse início de retorno, desligue-se das preocupações com o ritmo ou os dados da frequência cardíaca. O objetivo agora é aproveitar o ato de correr. Ignore os números, como o ritmo ou o esforço, e foque na regularidade e em como se sente durante a corrida. Manter os treinos confortáveis e sustentáveis será o passo essencial para redescobrir o prazer do esporte.