Quanto tempo leva para se recuperar de uma corrida de 10K

Uma corrida de 10K pode ser fisicamente desgastante para o seu corpo. Você empurra os limites aeróbicos do seu corpo por 40 minutos a uma hora.

Quanto mais longa a corrida, mais você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar. A recuperação pós-corrida é algo que muitos corredores não consideram, já que se concentram, em primeiro lugar, em chegar à linha de chegada. Permitir um tempo adequado para a recuperação pode ajudar a prevenir lesões e melhorar sua forma física.

Correr 10 km requer um pouco mais de recuperação do que você pensa. Em regra geral, recomenda-se tirar um dia de descanso por milha percorrida. Portanto, depois de 5 km, a maioria dos corredores deve respeitar um período de recuperação de dois a quatro dias. Após 10 km, os corredores geralmente devem respeitar de três a seis dias sem treinamento de alta intensidade.

O período de descanso não significa interromper todas as corridas ou exercícios, mas uma pausa nos treinos de velocidade e de alta intensidade. Os dias de descanso podem incluir corridas fáceis, natação, ciclismo e até mesmo levantar pesos na academia em um nível de intensidade fácil.

Por que intensidade fácil durante a recuperação?

A razão pela qual o exercício fácil é encorajado durante a recuperação é que ele auxilia o transporte de nutrientes essenciais e oxigênio para os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e no fluxo sanguíneo para reparar o corpo. Exercícios de baixa intensidade, no elíptico ou na bicicleta por exemplo, não colocarão muito estresse nos músculos já doloridos.

Afinal, quanto tempo de recuperação eu preciso?

A melhor maneira de determinar quanta recuperação você precisa é verificar como seu corpo se sente na manhã seguinte à corrida.

No terceiro dia de recuperação, veja se ainda há dor. Se ainda houver dores, tire mais um dia de recuperação. Se não houver dor, tente uma corrida leve de 20 a 30 minutos ou 30 minutos na bicicleta.

Monitore a recuperação do seu corpo dia a dia e tente métodos fáceis de recuperação, como gelo, rolo de liberação miofascial e descanso para acelerar o processo.