5 dicas para manter a rotina de corrida durante as festas de fim de ano

As festas de fim de ano chegam com um turbilhão de confraternizações, jantares e uma agenda social agitada. Para os corredores, este período representa um desafio significativo: como equilibrar as celebrações sem abandonar a rotina de treinos que foi mantida com tanto esforço ao longo do ano? A boa notícia é que, com estratégia e moderação, é perfeitamente possível aproveitar o melhor dos dois mundos.

Manter-se ativo durante as festas não apenas ajuda a mitigar os efeitos das inevitáveis indulgências gastronômicas, mas também preserva o condicionamento físico, garantindo que o retorno aos treinos em janeiro não seja um recomeço doloroso. Estudos sobre destreinamento indicam que a capacidade aeróbica (VO₂máx) pode diminuir consideravelmente em apenas duas a quatro semanas de inatividade. No entanto, a manutenção de treinos leves pode preservar até 80% dessa capacidade, demonstrando que o segredo não é parar, mas sim adaptar-se.

A seguir, apresentamos cinco dicas fundamentais para ajudá-lo a navegar por este período festivo sem pendurar os tênis de corrida.

Planejamento é a Chave

O ditado “quem falha em planejar, planeja falhar” nunca foi tão verdadeiro. Durante as festas, a agenda lota rapidamente. A melhor maneira de garantir que seus treinos não sejam engolidos pelos compromissos sociais é tratá-los como compromissos inegociáveis. Reserve horários específicos para suas corridas, adicionando-os ao seu calendário da mesma forma que faria com uma reunião importante ou uma festa de confraternização .

Seja realista com seu planejamento. Tente encontrar horários em que outros compromissos tenham menos probabilidade de atrapalhar seus planos de corrida. Se sabe que a noite será de festa, programe uma corrida mais curta pela manhã. Antecipar-se aos eventos permite que você mantenha o controle sobre sua rotina e solidifique o compromisso consigo mesmo.

Flexibilidade é Sua Aliada

Durante o período das festas de fim de ano, você provavelmente precisará ser mais flexível para encontrar tempo para encaixar suas corridas. Por exemplo, se você tiver uma confraternização para ir à noite e sabe que ficará fora até mais tarde do que o normal, provavelmente é melhor não planejar correr cedo na manhã seguinte.

Dependendo da sua rotina de corrida, alguns dos horários que você costuma reservar para correr e treinar podem acabar sendo ocupados por outros compromissos, e isso não tem problema. Faça o possível para encontrar um horário diferente para encaixar sua corrida ou troque os dias para que funcione na sua agenda.

O mantra para o período do fim de ano deve ser “manter, não evoluir”. Este não é o momento para buscar recordes pessoais ou aumentar drasticamente o volume de treinos. O objetivo principal é proteger a base de condicionamento que você construiu. Se a agenda estiver apertada, lembre-se de que “feito é melhor do que perfeito”.

Adapte, Não Abandone

Talvez você não tenha tempo para sua corrida habitual de uma hora, mas é bem possível que tenha 30 minutos livres para uma corridinha rápida ao redor da quadra. Em circunstâncias normais, não é recomendável encurtar constantemente suas corridas ou treinos, mas em épocas particularmente agitadas como esta, não há problema.

Treinos mais curtos e de menor intensidade são infinitamente melhores do que nenhum treino. Uma corrida leve de 30 a 40 minutos, realizada de três a quatro vezes por semana, é suficiente para evitar as perdas de condicionamento mais significativas. Seja flexível e ajuste suas expectativas, celebrando cada treino concluído como uma vitória na manutenção de seus objetivos de longo prazo.

Moderação e Equilíbrio

As festas de fim de ano são sinônimo de boa comida e bebida, mas os exageros podem impactar diretamente seu desempenho. O consumo de álcool e alimentos muito gordurosos pode levar a um estado inflamatório e de desidratação que torna os treinos mais difíceis e a recuperação mais lenta .

Para minimizar os impactos, a moderação é fundamental. Algumas estratégias práticas incluem:

• Consumir uma refeição equilibrada com proteínas, fibras e carboidratos antes de eventos sociais ajuda a controlar a saciedade e a evitar exageros.
• Alterne cada bebida alcoólica com um copo de água. Isso não só ajuda a manter a hidratação, mas também modera o consumo de álcool.
• Durante a ceia, priorize carnes assadas ou grelhadas e faça substituições inteligentes, como usar iogurte natural no lugar de maionese em saladas

Lembre-se que uma única noite de excessos não define seu ano, mas manter um equilíbrio alimentar na maior parte do tempo fará toda a diferença.

Curta sem Culpa

Finalmente, é crucial abordar as festas com uma mentalidade de equilíbrio, não de privação. Permitir-se aproveitar as celebrações sem culpa é parte de um estilo de vida saudável e sustentável. O preparador físico Rafael Nogueira aconselha: “Aproveitem bastante as festas de fim de ano, comemorem e festejem, pois é um momento de celebração. Só não percam de vista os objetivos de curto, médio e longo prazo” .

O segredo está em não deixar que uma semana de festividades anule um ano inteiro de dedicação. Ao manter uma rotina mínima de treinos e fazer escolhas conscientes na maior parte do tempo, você pode celebrar, relaxar e ainda assim começar o novo ano com o pé direito, pronto para novos desafios e conquistas na corrida.